ტეგების არქივი: qali

პომიდვრის წვენის დიეტა 12 დღიანია და თქვენ 4-7 კილოგრამს დაიკლებთ

თუ თქვენ გიყვართ პომიდვრის წვენი აუცილებლათ ცადეთ პომიდვრის წვენის დიეტა. ის 12 დღიანია და ამ პერიოდში თქვენ 4-7 კილოგრამ ზედმეტ წონას დაიკლებთ.

მითითებები:

1) საუზმე: ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური, ნახევარი პორცია ხაჭო. ერთი ხილი.

2) სადილი: ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი, ერთი პორცია მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულთან, 150 გრამი მოხარშული თევზი, 100 გრამი ყურძენი.

3) ვახშამი: ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი, 100 გრამი საქონლის ფარში, ერთი პორცია მოშუშული სოკო ხახვთან, 2-3 მოხარშული კარტოფილი.

ინგრედიენტები:

პომიდვრის წვენი
პური
ხილი
ბრინჯი
ბოსტნეული
თევზი
ყურძენი
კარტოფილი
ფარში
სოკო

171 ნახვა

მინუს 5 კგ 3 დღეში თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ დაკლება ეს დიეტა თქვენთვისა

მინუს 5 კილოგრამი 3 დღეში – ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი დიეტაა, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ კილოგრამების დაკლება ეს დიეტა თქვენთვისა. 3 დღეში 4-5 კილოგრამამდე დაიკლებთ.

მითითებები:

1) საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი.

2) ლანჩი: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო.

3) სადილი: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო. უშაქრო ჩაი.

4) სადილის მერე დაძინებამდე გაზგასული მინერალური წყალი.

ინგრედიენტები:

კვერცხი
ხაჭო
ჩაი
მინერალური წყალი

3187 ნახვა

ერთი ჭიქის დიეტა 2-3 კვირიანია და კვირაში თქვენ 1-3 კილოგრამს დაიკლებთ

ერთი ჭიქის დიეტა 2-3 კვირიანია და კვირაში თქვენ 1-3 კილოგრამ ზედმეტ წონას დაიკლებთ. დიეტა ძალიან მარტივი და სახალისო დასაცავია.

მითითებები:

1) დიეტის პერიოდში დღეში უნდა მიირთვათ 5-6 ჯერ ნებისმიერი საკვები რომელიც ერთ საშუალო ზომის ჭიქაში ჩაეტევა. ამგვარად თქვენ ხშირად და ცოტ-ცოტას შეჭამთ.

2) უკეთესი ეფექტისთვის მაქსიმალურად შეამცირეთ ტკბილი, მარილიანის და ალკოჰოლის რაოდენობა.

500 ნახვა

წვენის განტვირთვის დღე საკმაოდ ეფექტიურია 1 დღეში 1 კგ დაიკლებთ

წვენის განტვირთვის დღე საკმაოდ ეფექტიურია. ის ერთ დღიანია და ამ დღეს თქვენ ერთ კილოგრამამდე დაიკლებთ. რეკომენდირებულია 2-3 კვირაში ერთხელ.

მითითებები:

1) მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ 1-2 ლიტრამე ხილის ან ბოსტნეულის წვენს.

2) გაითვალისწინეთ რომ წვენი ახალდაწურული უნდა იყოს და არა ნაყიდი სუპერმარკეტში.

191 ნახვა

შერეული დიეტა 20-30 დღიანია და ამ პერიოდში თქვენ 7-10 კგ დაიკლებთ

შერეული დიეტა საკმაოდ გრძელვადიანია. ის 20-30 დღიანია და ამ პერიოდში თქვენ 7-10 კილოგრამამდე დაიკლებთ. დიეტა საკმაოდ მარტივი დასაცავია.

მითითებები:

დიეტის მენიუ საკმაოდ მარტივია ორი დრე მივირთმევთ ცილოვან საკვებს და შემდეგი 2 დღე მოსტნეულს და ხილს. ასე მთელი დიეტის განმავლობაში.

349 ნახვა

მიუსლის დიეტა 4-5 დღიანია და თქვენ 2-3 კილოგრამ ზედმეტ წონას დაიკლებთ

მიუსლის დიეტა მოკლევადიანი, ეფექტიური და გემრიელია. დიეტა 4-5 დღიანია და ამ პერიოდში თქვენ 2-3 კილოგრამ ზედმეტ წონას დაიკლებთ.

მითითებები:

1) მიირთვით არატკბილი მიუსლი უცხიმო კეფირთან და ხილთან ერთად (გარდა ბანანისა) დილით და საღამოს.

2) სადილის არჩევაში თავისუფლები ხართ, უბრალოდ მეტ ეფექტიურობისთვის მოერიდეთ ტკბილეულს და ცხიმიან საკვებს.

ინგრედიენტები:

მიუსლი
კეფირი
ხილი

475 ნახვა

ძველი ინგლისური დიეტა 5 დღიანია და ამ პერიოდში თქვენ 3-4 კგ დაიკლებთ

ძველი ინგლისური დიეტა 5 დღიანია და ამ პერიოდში თქვენ 3-4 კილოგრამს დაიკლებთ. დიეტა დაბალკალორიულია და საკმაოდ რთული დასაცავია.

მითითებები:

1) საუზმე: ჰერკულესი წყალზე, უშაქრო ჩაი.
სადილი: ქათმის ბულიონი, უშაქრო ცაი.
ვახშამი: ერთი ნაჭერი პური კარაქთან ერთად, უშაქრო ჩაი.

2) საუზმე: ჰერკულესი წყალზე, უშაქრო ჩაი.
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ჩაი.
ვახშამი: 2 ვაშლი, უშაქრო ჩაი.

3) საუზმე: უშაქრო ჩაი ჯემთან ერთად.
სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცი, უშაქრო ჩაი.
ვახშამი: მოხარშული ლობიო, უშაქრო ჩაი.

4) საუზმე: ჰერკულესი წყალზე, უშაქრო ჩაი.
სადილი: 3 მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ჩაი.
ვახშამი: 3 მსხალი, უშაქრო ჩაი,

5) საუზმე: პური ყველტან ერთად, უშაქრო ჩაი.
სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცი, ერთი ჭიქა რძე.
ვახშამი: 2 მოხარშული კარტოფილი,უშაქრო ჩაი

ინგრედიენტები:

ჩაი
პური
ყველი
კარაქი
ჰერკულესი
კვერცხი
კარტოფილი
ჯემი

278 ნახვა

რძის და პომიდვრის დიეტა 2-3 დღიანია და დღეში 1 კილოგრამამდე დაიკლებთ

რძის და პომიდვრის დიეტა 2-3 დღიანია, იგი საკმაოდ მკაცრია და რთული დასაცავია, თუმცა ძალიან ეფექტიური, ამ დიეტის საშუალებით დღეში 1 კილოგრამამდე დაიკლებთ.

მითითებები:

დიეტის განმავლობაში დღეში დალიეთ 3 ჭიქა რზე და 2 ჭიქა პომიდვრის წვენი.

ინგრედიენტები:

პომიდვრის წვენი
რძე

107 ნახვა

ბანანის და ხაჭოს დიეტა 3 დღიანია და თქვენ 2-3 კგ ზედმეტ წონას დაილებთ

ბანანის და ხაჭოს დიეტა 3 დღიანია და ამ პერიოდში თქვენ 2-3 კილოგრამ ზედმეტ წონას დაილებთ. დიეტის დროს მიიღეთ საკმაოდ დიდი რაოდენობა წყალი.

მითითებები:

საუზმე: ერთი ბანანი 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
სადილი: ბანანი, მოხარშული კვერცხი, 50 გრამი უცხიმო ხაჭო.
ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ხორცი, ერთი ბანანი.

ინგრედიენტები:

ხორცი
ბანანი
ხაჭო
კვერცხი

366 ნახვა

იოგურტის და ხაჭოს დიეტა 6 დღიანია და თქვენ 3-5 კგ ზედმეტ წონას დაიკლებთ

იოგურტის და ხაჭოს დიეტა 6 დღიანია და ამ პერიოდში თქვენ 3-5 კილოგრამ ზედმეტ წონას დაიკლებთ. დიეტა საკმაოდ სასიამოვნო და გემრიელია.

მითითებები:

საუზმე: 2 იოგურტი,და სამი სუფრის კოვზი ხაჭო.
სადილი: 2 იოგურტი,და სამი სუფრის კოვზი ხაჭო.
ვახშამი: 2 იოგურტი,და ექვსი სუფრის კოვზი ხაჭო.

შუალედებში შეგიძლიათ უშაქრო ჩაი დალიოთ.

ინგრედიენტები:

ჩაი
იოგურტი
ხაჭო

127 ნახვა

ხაჭოს და გრეიფრუტის დიეტა 3 დღეში 3 კილოგრამი

ხაჭოს და გრეიფრუტის დიეტა დიეტა საკმაოდ მკაცრია და ერთფეროვანი თუმცა 3 დღე ამ დიეტის დაცვა სავსებად ატანადია. 3 დღეს თქვენ 3 კილოგრამამდე დაიკლებთ.

მითითებები:

1) დღეში სამჯერ, სამი დღის განმავლობაში, მიირთვით 120 გრამი ხაჭო და ერთი გრეირუტი.

ინგრედიენტები:

გრეიფრუტი
ხაჭო

130 ნახვა

პირველი ფაზა – შეტევა / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

ცნობილი ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის ცილოვანი დიეტა შედგება 4 ფაზისგან.

პირველ ფაზაში დაშვებულია 72 დასახელების ცილის მაღალი შემცველობის პროდუქტი. ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ამ პროდუქტებიდან ჩვენთვის სასურველი ერთი ან რამოდენიმე პროდუქტი და მივიღოთ დღის განმავლობაში როცა გვინდა და იმდენი, რამდენიც გვინდა.
ეს ცილოვანი პროდუქტები იყოფა 8 ჯგუფად.

1) ჯგუფი: ხორცეული;
2) ჯგუფი: ფრინველი და ბოცვერი;
3) ჯგუფი: თევზი&ზღვის პროდუქტები;
4) ჯგუფი: კვერცხი;
5) ჯგუფი: მცენარეული პროტეინები;
6) ჯგუფი: უცხიმო რძის პროდუქტები;
7) ჯგუფი: 2 ლიტრი წყალი დღეში;
8) ჯგუფი: შვრიის ქატო.

ხორცეული:

1. საქონლის ხორცი;

2. ხბოს ხორცი;

3. ცხენის ხორცი;

4. ხბოს / საქონლის ღვიძლი და თირკმელები;

5. ხბოს კოტლეტი (შნიცელი);

6. კურდღლის ხორცი;

7. საქონლის / ღორის ფილე (სუკი);

8. საქონლის / ხბოს ნეკნები;

9. საქონლის სტეიკი;

10. საქონლის / ხბოს / ცხვრის ენა;

11. როსტბიფი;

12. ძროხის ჩალაღაჯი;

13. გარეული ცხოველების ხორცი და მათი შიგნეული (ირემი, შველი,იხვი, კურდღელი).

ფრინველი და ბოცვერი (კანის და ხილული ცხიმის გარეშე)

14. წიწილა;

15. დედალი;

16. ფრინველის გულ-ღვიძლი;

17. ინდაური;

18. ხოხობი;

19. ციცარი;

20. სირაქლემა;

21. მტრედი;

22. მწყერი;

23. კაკაბი;

24. ინდაურის ლორი, 3% ცხიმინობის, 100გრ;

25. ქათმის ბარკლები;

თევზეული ყველანაირი- ახალი ან შებოლილი, ცხიმიანი და კონსერვი(საკუთარ წვენში)

26. სკუმბრია;

27. კალმახი;

28. ლოქო;

29. ორაგული;

30. ქაშაყი;

31. პალტუსი;

32. ქარიყლაპია;

33. კობრი;

34. ვირთევზა;

35. ქორჭილა;

36. სკაროსი;

37. კეფალი / ბარაბული;

38. სარდინი;

39. პიქშა;

40. ზვიგენი;

41. კამბალა;

42. სურიმი – თევზის ფარში;

43. თინუსი;

44. ხეკი;

45. ზღვის ენა;

46. საირა;

47. ლოუჩი;

48. ხიზილალა – წითელი და შავი;

49. სამეფო დორადა;

ზღვის პროდუქტები:

50. ხამანწკები;

51. მოლუსკები;

52. ლოკოკინა;

53. კიბორჩხალა;

54. ლანგუსტები;

55. მიდიები;

56. კალმარები;

57. კრევეტები;

58. რვაფეხა;

59. მდინარის კიბორჩხალა;

60. მელანთევზა;

61. ზღვის ზღარბი;

კვერცხი:

62. ქათმის / მწყერის / სირაქლემას კვერცხი;

მცენარეული პროტეინები:

63. კონჯაკის მაკარონი (შირატაკი);

64. საითანი;

65. ტოფუ;

რძის პროდუქტები 0% ცხიმიანობით:

66. რძე;

67. კეფირი;

68. ხაჭო;

69. კრემხაჭო;

70. ნატურალური იოგურტი / მაწონი;

71. ყველი;

72. მარცვლოვანი ყველი (Cottege Cheese).

ამ 72 დასახელების პროდუქტიდან მხოლოდ უცხიმო რძის პროდუქტებია შეზღუდული, კერძოდ 675მლ/მგ დღეში და სუფთა რძე მაქ. 250მლ. ქათმის კვერცხი დღეში მხოლოდ 2 ცალი მთლიანად და ცილა შეუზღუდავი რაოდენობით.(რადგან კვერცხის გული შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს, დაახლოებით 7გრ). ვისაც სისხლში ქოლესტერინის დონე მაღალი აქვს, დუკანი კვერცხის მიღებისგან თავის შეკავებას გვირჩევს და ასეთ შემთხვევაში მხოლოდ 2 ცალი კვერცხი დღეში.
ეს პროდუქტები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რაოდენობით ,დღის ნებისმეირ დროს. დაივიწყეთ კალორიების თვლა და 6 – ის მერე არ ჭამა.

შეტევის ფაზაში დასაშვებია ასევე ზოგიერთი დამატებითი პროდუქტები, მცირე რაოდენობით:

1 . ყავა, ჩაი, ბალახების ჩაი, მინერალური წყალი;

2. ძმარი, სოიოს სოუზი უშაქროდ;

3. ჟელატინი, 30 გრ აგარ-აგარი, გამაფხვიერებელი, დროჟი;

4. რამოდენიმე ღერი მწვანილი, 1 პატარა ზომის ხახვი, 2 – 3კბილი ნიორი და სუნელები.

5. მჟავე კიტრის პიკული 3 – 4 ცალი (უშაქრო );

6. ლიმონის წვენი, მხოლოდ საჭმელის გასაკეთებლად, როგორც დანამატი ( არ დალიოთ როგორც ლიმონათი და არ შეჭამოთ მისი რბილობი, როგორც ხილი);

7. შაქრის შემცვლელი 0 კალ ( არ შეიძლება ფრუქტოზა ,გლუკოზა, სორბიტი…)

8. 2 ს/კოვზი ტომატის პასტა, უშაქრო;

9. დიეტური კოკა კოლა, პეპსი და სხვა დიეტური სასმელები. 0 კალორიით .

10. კრაბის ჩხირები 0.1 %ცხიმინით შეუზღუდავად და მეტი ცხიმიანობის არაუმეტეს 8 ცალისა დღეში (200 გრამი);

11. ჯანჯაფილი (კოჭა).

12. შირატაკის ტიპის მაკარონი, კონჯაკის ბრინჯი;

13. ნებისმიერი ზეთი 1 ჩაის კოვზი;

14. გოჯი ბერი – 1 ჩაის კოვზი შეტევაში და 2 ფაზის ცილის დღეებში. მეორე ფაზის ცილა + ბოსტნეულის დღეებში 1 ს/კ.

15. მარილი ზომიერად და უშაქრო მდოგვი 1 ჩაის კოვზი.

16. უშაქრო საღეჭი რეზინი და კარამელები 5 ცალი დღეში. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა დიაბეტური კანფეტი დუკანში დაშვებული არ არის. ყურადღება მიაქციეთ, რომ აკრძალული დამატკბობელი არ იყოს გამოყენებული. SULA – ს კარამელები აკრძალულია!

პირველი ფაზის დროს შეიძლება იგრძნოთ პირის სიმშრალე და უსიამოვნო სუნი პირიდან. არ შეგეშინდეთ ეს არის იმის დასტური რომ თქვენ დგეხართ სწორ გზაზე:) თუ იგრძენით თავბრისხვევა, გულის ფრიალი, სისუსტე კუნთებში და ა.შ. არ შეზღუდოთ მარილი, მიიღეთ ზომიერად.

აუცილებელია!

1) 1.5 სუფრის კოვზი ქატო

2) ყოველდღიური სიარული 20 წუთი

3) და აუცილებლად უნდა დალიოთ 1.5 ლიტრი წყალი (ყავა და ჩაი ითვლება სითხის რაოდენობაში).

დუკანის ექსპრეს დიეტა – საფეხური (7 დღიანი დიეტა)

ხშირად დასმული კითხვები / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

100 დაშვებული პროდუქტი დუკანის დიეტისათვის / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

ვეგეტარიანელობა და მარხვა დუკანის დიეტის დროს / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

პირველი ფაზა – შეტევა / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

მეორე ფაზა – მონაცვლეობა / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

მესამე ფაზა – განმტკიცება / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

მეოთხე ფაზა – სტაბილიზაცია / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

შემოგვიერთდით სადისკუსიო ჯგუფში: დიეტების სამყარო – დუკანის დიეტა

49386 ნახვა

დუკანის ექსპრეს დიეტა – საფეხური

ფრანგმა ექიმმა-დიეტოლოგმა და ნუტრიციტოლოგმა პიერ დუკანმა ბოლო წლებში შეიმუშავა ახალი, თავისი დიეტის საკმაოდ საინტერესო ვარიანტი, სახელწოდებით “ დუკანის ექსპრეს დიეტა” და დეტალურად აღწერა ის თავის წიგნში < კვების საფეხური: მეორე ფრონტი> . ეს არის მსუბუქი ცილოვანი დიეტა, უფრო უნივერსალური და ბალანსირებული კლასიკურ, 4- ფაზიანი დიეტისგან განსხვავებით. ამ დიეტით შესაძლებელია კვირაში საშუალოდ 700-1200გრ დაკლება და გრძელდება მანამ, სანამ სასურველ წონას არ მიაღწევთ. ეს დიეტა განკუთვნილია მათთვის ვინც უკვე დაიკლო წონაში ან ვისაც სულ ცოტა ზედმეტი კილოგრამები აწუხებს. გასათვალისწინებელია, რომ ამ დიეტით კლება მიდის უფრო ნელა, ვიდრე ტრადიციული 4-ფაზიანი დიეტისას.

დიეტის აუცილებელი პირობაა 1,5 ს/კ შვრიის ქატო, 2 ლ სუფთა წყალი და 30 წთ(შესაძლებელია მეტიც) ფეხით სიარული დღეში!!! და არანაირი ალკოჰოლი 6 დღის განმავლობაში.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ კვირა გრძელდება 7 დღე/ საფეხური. ყოველ ახალ დღეს მენიუში ერთვება ახალი პროდუქტი, რაც გვიქმნის კიბის ასოციაციას. ე.ი. ყოველ დღე ადამიანი ადის თითო ახალ საფეხურზე, რაც ვლინდება მენიუში ახალი პროდუქტების დამატებით. ამგვარად წარმოიქმნება კვების კიბე. აქედან წარმოიქმნა ამ წიგნის და ახალი დიეტის სახელწოდებაც.

ორშაბათი: სუფთა ცილის დღე. ამ დღეს დაშვებულია ყველა პროდუქტი რაც < შეტევაში> იხ. 1 ფაზა. ამ პროდუქტებს ვიღებთ როცა გვინდა და რამდენიც გვინდა. შვრიის ქატოს დღიური ნორმა 1,5 ს/კ. დამატებითი პროდუქტები დაშვებული არ არის.

სამშაბათი: ცილოვან პროდუქტს ემატება ბოსტნეული- ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა დიდი რაოდენობით სახამებლის შემცვლელი და ტკბილი ბოსტნეულისა. ( კარტოფილი აკრძალულია) დაშვებული 28 სახეობის ბოსტნეულის ჩამონათვალი იხილეთ < მეორე ფაზა, კრუიზი > შვრიის ქატო 1,5 ს/კ . დამატებითი პროდუქტები ისევ აკრძალულია.

ოთხშაბათი: ცილოვან პროდუქტებს და ბოსტნეულს ემატება 150გრ ნებისმიერი სახეობის ხილი(გარდა ბანანის, ყურძენის, ლეღვის, კარალიოკის და ბალისა).ეს შეიძლება იყოს 1 ც ვაშლი,1ც ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, მსხალი, ქლიავი, გარგარი, ასევე 2-3 პატარა ზომის მანდარინი, 1 ნაჭერი საზამთრო ან ნესვი, 1 ფინჯანი კენკრა… აკრძალულია ნებისმიერი სახეობის ჩირი. ამ დღეს დაშვებულია 1 სახეობის დამატებითი პროდუქტი. შვრიის ქატოს ისევ 1,5 ს/კ.

ხუთშაბათი: ცილებს, ბოსტნეულს და პორცია ხილს ემატება 45გრ ხორბლის უხეში ცეხვილი პური( დაახლოებით 2 თხელი ნაჭერი). ისევ რჩება 1 დამატებითი პროდუქტი და შვრიის ქატო 1,5 ს/კ.

პარასკევი: ცილებს, ბოსტნეულს,პორცია ხილს და პურს ემატება 40 გრ ყველი მაქ. 20% ცხიმიანობით (დაახლოებით 1 ნაჭერი). 1 დამატებითი პროდუქტი და 1,5 ს/კ შვრიის ქატო ისევ რჩება.

შაბათი: ცილებს, ბოსტნეულს, პორცია ხილს, პურს და ყველს ემატება 220გრ სახამებლის შემცველი პროდუქტები(პარკოსნები, ბურღულეული, კარტოფილი) იგულისხმება უკვე მომზადებული/მოხარშული პროდუქტი და არა მოსახარში. ისევ რჩება 1 დამატებითი პროდუქტი და 1,5 ს/კ შვრიის ქატო.

კვირა: მენიუში რჩება ყველა ის პროდუქტი, რაც აქამდე გვქონდა. ამის გარდა შეგვიძლია საკუთარ თავს მოვუწყოთ ზეიმი და ამ დღეს მივირთვათ რაც გვსურს,დღეში ერთხელ რესტორნის პორცია პირველი, მეორე, დესერტის და 1 ბოკალი ღვინოს ჩათვლით.

თუ ამ კვირაში დაკლებული კგ არ გვაკმაყოფილებს, ვიმეორებთ დიეტას ისევ თავიდან იმდენჯერ, სანამ სასურველ წონას არ მივაღწევთ. მიღებული შედეგის შესანარჩუნებლად აუცილებელია გაკეთდეს მესამე ფაზა. იხ. ფაილებში.

გისურვებთ წარმატებებს!

ექსპრეს დიეტის შესაძლო ვარიანტი ( აუცილებელი არ არის )

დღე 1: საუზმე- ომლეტი კვერცხით და უცხიმო რძით, ნაკლებმარილიანი სიომგა და ყავა.
სადილი – ქათმის კატლეტი და უცხიმო კეფირი.
სამხარი – ხაჭო იოგურტით.
ვახშამი – ზღვის პროდუქტები. აირჩიეთ ის, რომელიც თქვენ უფრო გიყვართ. განსაკუთრებით კარგი იქნება ზღვის კოქტეილი.

დღე 2: საუზმე-დილის ხაჭოს ნამცხვარი ჩაისთან ერთად, გემოვნების მიხედვით მწვანე ან შავი. უფრო უკეთესი იქნება ბალახების ჩაი, მაგ. პიტნის.
სადილი – ხბოს კატლეტები ბოსტნეულის სალათით.
სამხარი – კეფირი ქატოთი.
ვახშამი – ქათამი მოხარშული, შემწვარი ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის რაგუსთან ერთად.

დღე 3: საუზმე-ჩიზქეიქი ნატურალური იოგურტით და ცოტა ხილით, ყავა.
სადილი – ნებისმიერი თევზის სუპი(უხა). უკეთესი იქნება თევზის “სოლიანკა”.
სამხარი – ხილი. გახსოვდეთ რომელია დაშვებული და რომელი არა.
ვახშამი – ბოსტნეულთან ერთად გამომცხვარი/შემწვარი ხორცი.

დღე 4: საუზმე- ახალი ხაჭო კეფირით.
სადილი – ხორცის ჩაშუშული.
სამხარი – ნაკლებმარილიანი სიომგის და მწვანილის ბუტერბროტი.
ვახშამი – ხორცის რულეტი ბოსტნეულით.

დღე 5: საუზმე – ქათმის ფილე, 1 ვაშლი და ჩაი.
სადილი – შემწვარი თევზი ცეხვილ პურთან ერთად.
სამხარი – ქატოს ბლინები ხაჭოსთან ერთად.
ვახშამი – ქათმის კატლეტები ნებისმიერ ბოსტნეულის სალათთან ერთად.

დღე 6: საუზმე – მოხარშული კვერცხი, ნაკლებმარილიანი სიომგა, ყავა.
სადილი – გაამდიდრეთ თქვენი რაციონი ხსნადი ცილებით. მოამზადეთ ჩაშუშული ლობიო და მიირთვით ბოსტნეულის სალათასთან ერთად.
სამხარი – ჩიზქეიქი ბალახების ჩაისთან ერთად.
ვახშამი – ორთქლზე მომზადებული თევზი კომბოსტოს სალათთან ერთად.

დღე 7: საუზმე – კვერცხის ომლეტი ხორცთან ერთად. ყავა.
სადილი – ბოსტნეულის სუპი ხორცით.
სამხარი – ხილი, რომლიც შეიძლება მიირთვათ არომატულ ყველთან ერთად.
ვახშამი – ბოსტნეულთან ერთად გამომცხვარი თევზი და 1 ბოკალი წითელი ღვინო.

სასმელები: რა შეიძლება დალიოთ 7 – დღიანი დიეტის დროს:
ხილის სასმელები;
ნატურალური წვენები, განზავებული სუფთა წყლით, თანაფარდობით 1:1;
კომპოტები;
მინერალური, არაგაზირებული წყალი;
კეფირი მაქ. 1% ცხიმიანობით.
არანაირი დამატკბობელი და შაქარი. ყველაფერი მხოლოდ ნატურალური. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ კისელი.

უკუჩვენება: თუ თქვენ გაწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, გაქვთ თირკმელების და საშარდე სისტემის პრობლემები, გაწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია მკურნალ ექიმთან.

დუკანის ექსპრეს დიეტა – საფეხური (7 დღიანი დიეტა)

ხშირად დასმული კითხვები / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

100 დაშვებული პროდუქტი დუკანის დიეტისათვის / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

ვეგეტარიანელობა და მარხვა დუკანის დიეტის დროს / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

პირველი ფაზა – შეტევა / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

მეორე ფაზა – მონაცვლეობა / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

მესამე ფაზა – განმტკიცება / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

მეოთხე ფაზა – სტაბილიზაცია / დუკანის დიეტა – dukanis dieta

შემოგვიერთდით სადისკუსიო ჯგუფში: დიეტების სამყარო – დუკანის დიეტა

20886 ნახვა

ნახევარი პორციის დიეტა უნდა დავიცვათ ორი ან სამი კვირა

ნახევარი პორციის დიეტა უნდა დავიცვათ ორი ან სამი კვირა. დაკლებული კილოგრამები ინდივიდუალურია იმის მიხედვით რა საკვებს მიირთმევთ ჩვეულებრივ.

მითითებები:

1) პირველი კვირა მიირთვით ის საკვები რასაც ჩვეულებრივ ჭამთ, უბრალოდ 1/3 პორცია.

2) შემდეგი ორი კვირა მიირთვით ჩვეულებრივ, უბრალოდ 1/2 პორცია.

100 ნახვა

სტიუარდესების დიეტა 4 დღიანია და ამ პერიოდში თქვენ 3-5 კგ – მდე დაიკლებთ

სტიუარდესების დიეტა საკმაოდ მკაცრია და ამავდროულად ძალიან ეფექტური. დიეტა 4 დღიანია და ამ პერიოდში თქვენ 3-5 კილოგრამამდე ზედმეტ წონას დაიკლებთ.

მითითებები:

1) საუზმე: ჰერკულესი წყალზე, 1 ჭიქა შავი ჩაი ერთ კოვზ შაქართან ერთად.
სადილი: 2 ნებისმიერი ბოსტნეული, 250 გრამი ქათმის ბულიონი.
ვახშამი: ერთი მოხარშული ქათმის მკერდი.

2) საუზმე: 1 ჭიქა ვაშლის წვენი, ერთი ვაშლი.
სადილი: ერთი მოხარშული ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.

3) საუზმე: 1 ნებისმიერი ხილი, ერთი იოგურტი.
სადილი: 100 გრამი მოხარშული ხორცი.
ვახშამი: ერთი თეფში წიწიბურა.

4) საუზმე: ერთი ნებისმიერი ხილი.
სადილი: ერთი პომიდორი, 150 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი.
ვახშამი: 3 მოხარშული კარტოფილი.

ინგრედიენტები:

ჰერკულესი
ჩაი
ხორცი
ვაშლი
პომიდორი
ხაჭო
იოგურტი
კარტოფილი
წიწიბურა
ბულიონი
ხილი

437 ნახვა

ბრინჯის მკაცრი დიეტა დაგეხმარებათ 8 დღეში 7-8 კილოგრამი დაიკლოთ

ბრინჯის მკაცრი დიეტა დაგეხმარებათ 8 დღეში 7-8 კილოგრამი დაიკლოთ. დიეტა ძალიან მკაცრია თუმცა ეფექტური. ნუ დაიცავთ ამ დიეტას თუ ჯანმრელობასთან დაკავშრებით რაიმე პრობლემები გაქვთ.

მითითებები:

1) 1 ჭიქა ბრინჯი გარეცხეთ, დაასხით წყალი და დავტოვეთ მთელი ღამე.

2) მეორე დღეს მოხარშეთ, გააციეთ და 1 ქილა მაწონი აურიეთ. მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

ინგრედიენტები:

ბრინჯი

681 ნახვა

გარგარის განტვირთვის დღით თქვენ ერთ კილოგრამამდე ზედმეტ წონად დაიკლებთ.

გარგარის განტვირთვის დღე შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ ან მაქსიმუმ ორჯერ დაიცვათ. ამ დღეს თქვენ ერთ კილოგრამამდე ზედმეტ წონად დაიკლებთ.

მითითებები:

1) 120 გრამი გარგალი ან გარგლის ჩირი მიიღეთ დღეში 4–5ჯერ.

2) წყალი ან უშაქრო ჩაი 1-2 ლიტრამდე.

ინგრედიენტები:

გარგარი
ჩაი
წყალი

71 ნახვა

თაფლის და ბრინჯის დიეტა ერთ კვირიანია. თქვენ 3-5 კილოგრამამდე დაიკლებთ

თაფლის და ბრინჯის დიეტა ერთ კვირიანია. დიეტის განმავლობაში თქვენ 3-5 კილოგრამამდე დაიკლებთ. თაფლის მოყვარულებისთვის დიეტა განსაკუთრებით სასიამოვნო იქნება.

მითითებები:

1) 500 გრამი მოხარშული ბრინჯი გაყავით 4-5 თანაბარ ნაწილად და დღის განმავლობაში მიირთვით.

2) ერთ ჭიქა თვილ წყალში გაურიეთ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი და რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. მიღებული სასმელი დალიეთ დღეში სამჯერ.

ინგრედიენტები:

ბრინჯი
თაფლი
ლიმონი
წყალი

118 ნახვა

მოდელების დიეტა 3 დღიანია ამ პერიოდში თქვენ 3 კილოგრამს დაიკლებთ

მოდელების დიეტა 3 დღიანია ამ პერიოდში თქვენ 3 კილოგრამს დაიკლებთ. ეს სტანდარტული ექსპრეს დიეტაა და იდეალურია მათვის , ვისაც უმოკლეს ვადებში დაკლება უნდა.

მითითებები:

1) საუზმე: მოხაეშული კვერცხი

2) სადილი: 170 გრამი უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი.

3) ვახშამი: 170 გრამი უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი.

ინგრედიენტები:

კვერცხი
ხაჭო
ხაჭო
ჩაი

532 ნახვა

უპურო დიეტის დროს თქვენი რაციონი არ იცვლება! უარი უნდა თქვათ პურზე

უპურო დიეტის დროს თქვენი რაციონი არ იცვლება, გარადა ერთისა, თქვენ უარი უნდა თქვათ პურზე, ფუნთუშებზე და ა.შ. დაიცავით დიეტა ერთი თვე მაინც. ამ პერიოდში თქვენ 4-5 კილოგრამამდე დაიკლებთ.

მითითებები:

1) არ მიირთვათ არანაირი პური ან ფუნთუშეული.

2) მაქსიმალურად შეამცირეთ ტკბილეულის რაოდენობა.

3) დღის განმავლობაში არაუმცირეს 2-2.5 ლიტრი წყალი დალიეთ.

1024 ნახვა