ცნობილი ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის ცილოვანი დიეტა შედგება 4 ფაზისგან. პირველი ფაზა – შეტევა პირველ ფაზაში დაშვებულია 72 დასახელების ცილის მაღალი შემცველობის პროდუქტი. ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ამ პროდუქტებიდან ჩვენთვის სასურველი ერთი ან რამოდენიმე პროდუქტი და მივიღოთ დღის განმავლობაში როცა გვინდა და იმდენი, რამდენიც გვინდა. ეს ცილოვანი პროდუქტები იყოფა 8 ჯგუფად. 1) ჯგუფი: ხორცეული; 2) ჯგუფი: […]
ცნობილი ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის ცილოვანი დიეტა შედგება 4 ფაზისგან. პირველ ფაზაში დაშვებულია 72 დასახელების ცილის მაღალი შემცველობის პროდუქტი. ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ამ პროდუქტებიდან ჩვენთვის სასურველი ერთი ან რამოდენიმე პროდუქტი და მივიღოთ დღის განმავლობაში როცა გვინდა და იმდენი, რამდენიც გვინდა. ეს ცილოვანი პროდუქტები იყოფა 8 ჯგუფად. 1) ჯგუფი: ხორცეული; 2) ჯგუფი: ფრინველი და ბოცვერი; 3) […]
7 დღიანი დიეტის დროს იკლებთ 1,5 კგ-დან 4 კგ-მდე. რაც მთავარია არ შიმშილობთ. არ არის შეზღუდული დღის განმავლობაში საკვების რაოდენობა და მიღების დრო – შეგიძლიათ ჭამოთ რამდენიც მოგინდებათ და როცა მოგინდებათ, ოღონდ, ცხადია, იმ დღის პროდუქტი. დიეტა თანაბრად ეფექტურია როგორც ქალების, ისე მამაკაცებისთვის. დიეტის დაცვისას აუცილებელი პირობებია: – დღის განმავლობაში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა […]
ფრანგმა ექიმმა-დიეტოლოგმა და ნუტრიციტოლოგმა პიერ დუკანმა ბოლო წლებში შეიმუშავა ახალი, თავისი დიეტის საკმაოდ საინტერესო ვარიანტი, სახელწოდებით “ დუკანის ექსპრეს დიეტა” და დეტალურად აღწერა ის თავის წიგნში < კვების საფეხური: მეორე ფრონტი> . ეს არის მსუბუქი ცილოვანი დიეტა, უფრო უნივერსალური და ბალანსირებული კლასიკურ, 4- ფაზიანი დიეტისგან განსხვავებით. ამ დიეტით შესაძლებელია კვირაში საშუალოდ 700-1200გრ დაკლება და გრძელდება […]
მკვლელობა კაზინოში და პუტინის ფარული კავშირები ქართველ კრიმინალებთან ე.წ. კანონიერი ქურდების ინსტიტუტმა, რომელიც «გულაგის არქიპელაგის» ავტორის ალექსანდრე სოლჟენიცინის თქმით, კრემლის დირექტივით შეიქმნა, ტრანსფორმაცია რამდენჯერმე განიცადა. თავდაპირველად ქურდები ხელისუფლებასთან ფარულად თანამშრომლობდნენ, თუმცა მე-20 საუკუნის 70-იან წლებში, კრიმინალური სამყაროს ავტორიტეტებს პოლიტიკური ამბიციები გაუჩნდათ. მაგალითად, ამბობენ, რომ გივი ბერაძე, იგივე «შრამი», რომელიც საბჭოთა კავშირში ყველაზე გავლენიან ქართველ კანონიერ […]
დუკანის დიეტის მეორე ფაზა-მონაცვლეობა , კრუიზი. მეორე ფაზა გრძელდება მანამ, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ წონას. მონაცვლეობის სქემას ვირჩევთ ჩვენთვითონ 1/1 2/2 3/3 4/4 ან 5/5. მაგალითად, 1/1 ნიშნავს, რომ ერთი დღე ვჭამთ მხოლოდ ცილას და შემდეგი დღე ცილა + ბოსტნეულს, აუცილებლად ერთად. ამ პრინციპით შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი მონაცვლეობა 2/2 -3/3 4/4 ან 5/5 ექიმი დუკანი […]
საჭიროა: – 2 ნაჭერი მჭლე ლორი ან მოხარშული ქათამი – 2 მოხარშული კვერცხი – 4 ბოლოკი – 1 კიტრი – 2 ჭიქა კეფირი 0-1.5% – 1/2 ჭიქა მინერალური წყალი – 1/2 ღვინის ძმარი – ოხრახუში ან ქინძი, კამა – მწვანე ხახვი – მარილი და პილპილი მომზადების წესი: ლორი/ქათამი,კვერცხი და კიტრი დავჭრათ კუბიკებად. დავჭრათ მწვანილი,ხოლო ბოლოკი […]
საჭიროა: – 2 კვერცხი – 4 სუფრის კოვზი 0% რძე – 1/2 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი – 2 სუფრის კოვზი ხაჭო 0% – 2 სუფრის კოვზი სიმინდის სახამებელი – სახარინი გემოვნებით – ვანილი – 1 სუფრის კოვზი მდუღარე წყალი მომზადების წესი: ინგრედიენტები თასში დავამატოთ შემდეგი თანმიმდევრობით: კვერცხი, რძე, გამაფხვიერებელი, ხაჭო,სიმინდის სახამებელი, სახარინი […]
დუკანის დიეტა მესამე ფაზა ჩვენი ორგანიზმისათვის დამახასიათებელია ამოწურული რესურსების შევსება.სასურველი წონის მიღწევის შემდეგ , აუცილებელია დიეტის გაგრძელება და მესამე ფაზაში გადასვლა. მესამე ფაზა პირველი ნაბიჯია, ბალანსირებული კვების ხარჯზე, წონის შენარჩუნებისათვის. მესამე ფაზის ხანგრძლივობა მესამე ფაზის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია , თქვენს მიერ, პირველსა და მეორე ფაზაში დაკლებული კილოგრამების რაოდენობაზე. ყოველი დაკლებული კილოგრამი […]
დიეტას ვიცავთ 20 დღის განმავლობაში. ვიკლებთ 12-15 კილოს დიეტის შემდეგ შეგვიძია მივირთვათ ყველაფერი, მაგრამ ზომიერად. ყოველდღიურად ვჭამოთ ხაჭო დიეტის განმეორება შეიძლება 1 თვის შემდეგ. გამორიცხულია: – ღვინო – ლუდი – ლიმონათი – შაქარი – ტკბილეული – თეთრი პური – კარტოფილი – მაკარონი პირველი 2 დღის განმავლობაში: მთელი დღის განმავლობაში, 1-2 ლიტრი რძე ან კეფირი, ერთი […]
საჭიროა: – 4 კვერცხი – ნახევარი დიდი ხახვი, დაჭრილი – მცენარეული ზეთი – 400გრ დაჭრილი პომიდორი – 3 სუფრის კოვზი თბილი წყალი – რამდენიმე ფოთოლი რეჰანი – მარილი და პილპილი მომზადების წესი: – ტაფაზე დავასხათ მცენარეული ზეთი და კარგად მოვხრაკოთ ხახვი. – დაამატეთ პომიდორი, 3 სუფრის კოვზი წყალი, აურიეთ კარგად, დაფაროთ თავსახური და გავაჩეროთ დაბალ […]
მართლმადიდებლურ რელიგიაში არის 4 დიდი მარხვა: მძიმე მარხვა , პეტრე-პავლობის მარხვა, მიძინების მარხვა და საშობაო მარხვა. კვების მხრივ მარხვა გულისხმობს რაციონიდან ცხოველური პროდუქტების ამოღებას. ამ მარხვებიდან ყველაზე “იოლი” საშობაო მარხვაა, რადგან 25 დეკემბრამდე თევზით ხსნილია. საშობაო მარხვის შეთავსება დუკანის დიეტასთან რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. სხვა მარხვის დროს დუკანის დიეტის დაცვა შეუძლებელია! ვეგეტარიანელობა ეს არის კვების […]
საჭიროა: 250 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი 100 გრ სოკო 1 ხახვი 1 კბილი ნიორი 1 სუფრის კოვზი ქინძი შავი პილპილი 1 ლიტრი ბოსტნეულის ქათმის ბულიონი მომზადების წესი: გავწმინდოთ სოკო და დავჭრათ ზოლებად,გავსრისოთ და ავურიოთ ერთმანეთში ქინძი,წიწაკა და ნიორი. დაჭრილი სოკო,ხახვი და ქინძი ჩავყაროთ ქვაბში და საშუალო ცეცხლზე ვადუღოთ 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გავაცხელოთ ბულიონი,როდესაც ადუღდება […]
დაშვებული პროდუქტები და სასმელები: 1. რომელი სასმელი შეიძლება დავლიო დუკანის დიეტის დროს წყლის გარდა? – შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ყავა,ჩაი, უცხიმო რძე,მინერალური გაზიანი წყალი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტური სასმელები,რომლებიც არ შეიცავენ შაქარს და კალორიებს. თუმცა წყალს ვერაფერი შეცვლის. 2. შეიძლება ალკოჰოლი გამოვიყენო საჭმლის მომზადების დროს? – საჭმლის მომზადების დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ,რადგან ამ დროს […]
შვრიის ქატო- შვრიის ქატო აუცილებელი პროდუქტია დუკანის დიეტაში. იგი ხშირად ეშლებათ შვრიის ფანტელებში. ამიტომ კარგად დააკვირდით რომ ეწეროს აუცილებლად Овсяные отруби ან oat bran. ასევე არ უნდა შეიცავდეს დანამატებს როგორიცაა ხილი, ჩირი და ა.შ. ხორბლის ქატო- მისი მიღება სავალდებულო არაა, მაგრამ დუკანის დიეტაში ხშირად იყენებენ ცხობისას. ყიდვისას დააკვირდით რომ ეწეროს отруби пшеничные ან wheat bran. […]
საჭიროა: – 2 კვერცხი – 3 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო – 3 სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი მომზადების წესი: – მომზადების წესი მარტივია, ავურიოთ ინგრედიენტები ერთმანეთში და ვთქვიფოთ სანამ ერთი მასა არ გახდება. – გავაცხელოთ ტაფა და მზა მასა დავასხათ 3806 ნახვა
დუკანის დიეტა პირველ და მეორე ფაზაში, როცა ხდება წონის კლება, ითვალისწინებს მხოლოდ 100 სახეობის პროდუქტის მიღებას. პირველ ეტაპზე დასაშვებია მხოლოდ 72 სახეობის მაღალი კონცენტრაციის ცილოვანი საკვები, რომელთაც მეორე ეტაპზე ემატება 28 სახეობის ხილი და ბოსტნეული. წარმოგიდგენთ ამ პროდუქტების სიას. შესაძლებელია ზოგიერთი პროდუქტის დასახელება ცოტა გაუგებრობას იწვევდეს, რადგან ქართული და ფრანგული სამზარეულო გარკვეულწილად განსხვევდება ერთმანეთისგან, ამიტომ […]
ათდღიანი დეტოქს-დიეტით თქვენ დაიკლებთ 6 კილოს და გაწმინდავს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. დეტოქსი – კვების ის მეთოდია,რომელიც ორგანიზმს აძლევს ბუნებრივი მეთოდებით გაიწმენდის საშუალებას.დიეტის შემდეგ თქვენ არამარტო წონას დაიკლებთ,არამედ მოგემატებათ ენერგიულობა. დიეტის დროს გამორიცხულია: კონსერვები, მზა კერძები და ნახევრად ფაბრიკატები, შაქარი და ტკბილეული, მარგარინი, კარაქი და მდნარი ყველი .ასევე იკრძალება შემწვარი […]
ინგრედიენტები: 60 მლ დაბალცხიმიანი რძე 1 ჩ/კ ხსნადი ყავა 3 კვერცხი დამატკბობელი გემოვნებით მომზადების წესი: რძეს აურიეთ ხსნადი ყავა და აადუღეთ. გადმოდგით გაზქურიდან და გააგრილეთ. ცალკე ჯამში ათქვიფეთ 3 კვერცხი დამატკბობელთან ერთად. ნელ-ნელა შეურიეთ რძის ნარევი და გააგრძელეთ მორევა. ჩაასხით ცეცხლგამძლე ჭიქებში. გამოსაცხობ ტაფაზე დაასხით ადუღებული წყალი, დაალაგეთ ცეცხლგამძლე ჭიქები […]
ბორშის დიეტა ერთ კვირიანია და ის დაგეხმარებათ წონაში 5-6 კილოგრამის დაკლებაში. ბორში უნდა მიირთვათ ყოველდღე ქვემოთ მოცემული სხვა პროდუქტებთან ერთად. მითითებები: 1) ბორშის რეცეპტი: სამი პომიდორი, ერთი კომბოსტო, ექვსი ხახვი, ორი ბულგარული წიწაკა, წვრილად დაჭრილ მწვანილს დავასხათ წყალი იმ რაოდენობით რომ დაიფაროს. ადუღების სემდეგ დავამატოთ ხახვის სუპის კუბიკი და ვხარშავთ ბოსტნეულის მოხარშვამდე. 2) დღე: მიირთვით […]
