კატეგორიის არქივი: გასახდომი მენიუ

ხორცის კალორიების ცხრილი

ხ ო რ ც ი

(100გრ)
ცხვრის ბარკალი – 155
ცხვრის ბეჭი – 15
ცხვრის ნეკნი – 180
ცხვრის ფილე, სუკი – 120
ძროხის მკერდი – 258
ძროხის ცხიმიანი ხორცი – 203
ხბოს ამონაჭერი – 94
ცხენის ფილე, სუკი – 106
სალა -795
ძროხის ფილტვი – 70
ძროხის ტვინი – 120
ძროხის ღვიძლი – 115
ხბოს ღვიძლი – 95
ძროხის თირკმელი – 95
ღორის თირკმელი – 102
ძროხის გული – 87
ძროხის ენა – 112
ღორის ენა – 115
ძროხის ბეჭი – 182
ძროხის მჭლე ხორცი – 184
ღორის მკერდი – 439
ღორის ცხიმიანი – 336
ღორის შებოლილი ხორცი – 124
ღორის ბეჭი – 257
ღორის მჭლე ხორცი – 137
ღორის ნეკნი – 291
ღორის ყელი – 234
ხბოს ბარკალი – 108
ხბოს ბეჭი – 105
ბატის გულ-ღვიძლი, კუჭმაჭი – 250
ინდაურის ბარკალი, თეძო – 105
ინდაურის ბარკალი, წვივი – 100
ინდაურის მკერდი, თეთრი ხორცი, ფილე – 85
ინდაურის ფრთა – 145
ინდაურის გულ-ღვიძლი, კუჭმაჭი – 129
ქათმის ღვიძლი – 92
ქათმის გული – 95
ქათმის კუჭი – 95
ქათმის მკერდი – 99
ქათამი(მუცელი) – 114
ქათამი(ფრთები) – 184
ქათამი(ბარკალი) – 158
ქათამი(ფილე) – 110
ქათამი მოხარშული – 170
ქათამი შემწვარი – 210
იხვის გულ-ღვიძლი, კუჭმაჭი – 214
წიწილის ბარკალი, თეძო – 110
წიწილის ბარკალი, წვივი – 103
წიწილის მკერდი, თეთრი ხორცი, ფილე – 85
წიწილის ფრთა – 150
წიწილის გულ-ღვიძლი, კუჭმაჭი – 139
კურდღლის ხორცი – 124
შვლის ხორცი – 106
ბოცვრის ხორცი – 156
კაკბის ხორცი – 98
ირმის ხორცი – 125
ხოხბის ხორცი – 145
მწყრის ხორცი – 130

507 ნახვა

ხაჭოს ნამცხვარი

საჭიროა:
ხაჭო – 150გრ
შვრიის ფანტელი – 120გრ
1 ცალი ბანანი
1 ჭიქა ქიშმიში

მომზადების წესი:
გავაცხელოთ ღუმელი 180 გრადუსზე.
ხაჭო, ბანანი და შვრია დავაბლენდეროთ.
დავამატოთ წინასწარ დამბალი ქიშმიში, ამოვურიოთ და დავტოვოთ 20-25წთ.
შემდეგ მივცეთ მრგვალი ფორმა და დავალაგოთ ცხიმწასმულ საცხობ ფორმაზე.
გამოვაცხოთ 30 წუთის მანძილზე 180გრადუსზე გახურებულ ღუმელში.

100 გრ – 89 კალორია

1352 ნახვა

ჩაის და კეფირის დიეტა

1 დღე:

საუზმე. ჩაი,ერთი სუფრის კოვზი თაფლით, კაკლით, ლეღვით, ლიმნით და ქიშმიშით
სადილი. რაც ჩვენ გვინდა
შუადღე: ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი 1% ცხიმით

2 დღე:

საუზმე: ჩაი თაფლით
სადილი: რაც ჩვენ გვინდა
შუადღე: 1 ჭიქა კეფირი
ვახშამი: კეფირი

3 დღე:

საუზმე: ჩაი თაფლით
სადილი: კეფირი
შუადღე: კეფირი
ვახშამი: კეფირი

4 დღე:

საუზმე: ჩაი თაფლით
სადილი: ჩაი თაფლით
შუადღე: ჩაი თაფლით
ვახშამი. ჩაი თაფლით

5 დღე:

საუზმე: კეფირი
სადილი: კეფირი
შუადღე: კეფირი
ვახშამი: კეფირი

6 დღე:

საუზმე. ჩაი,ერთი სუფრის კოვზი თაფლით, კაკლით, ლეღვით, ლიმნით და ქიშმიშით
სადილი. რაც ჩვენ გვინდა
შუადღე: ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი 1% ცხიმით

7 დღე:

საუზმე: ჩაი თაფლით
სადილი: რაც ჩვენ გვინდა
შუადღე: 1 ჭიქა კეფირი
ვახშამი: კეფირი

8 დღე:

საუზმე: ჩაი თაფლით
სადილი: კეფირი
შუადღე: კეფირი
ვახშამი: კეფირი

9 დღე:

საუზმე: ჩაი თაფლით
სადილი: ჩაი თაფლით
შუადღე: ჩაი თაფლით
ვახშამი. ჩაი თაფლით

10 დღე:

საუზმე: კეფირი
სადილი: კეფირი
შუადღე: კეფირი
ვახშამი: კეფირი

330 ნახვა

შოკოლადის 7 დღიანი დიეტა

შესანიშნავი 7 დღიანი დიეტა,მათთვის, ვისაც უყვარს ტკბილეული

საუზმე:
ჭიქა ჩაი და ხორბლის ფუნთუშა (50 გრ),
შოკოლადი (30 გრ)
ფორთოხალი (1 ცალი).

მეორე საუზმე:
სტაფილო 1ცალი
კივი (2 ცალი).

სადილი:
მაკარონი (100 გრ) პომიდვრის სოუსით და მწვანე სალათასთან ერთად.
1 ჭიქა ახალი სტაფილოს წვენი
შოკოლადი (30 გრ)

შუადღე:
მოხარშული ჭარხლის სალათი (150 გრ) სალათის ფოთოლთან და ზეითუნის ზეთთან (1 სუფრის კოვზი) ერთად
შოკოლადი (30 გრ)
ფორთოხალი 1 ცალი

ვახშამი:
პომიდვრის სალათი (2 ცალი). და სალათის ფურცლებთან ერთად.
სტაფილო 1 ცალი

362 ნახვა

შვრიის ბლინები (პიერ დუკანის დიეტა)

საჭიროა:
– 2 კვერცხი
– 3 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო (თუ მონაცვლების ფაზაში ხართ +1 კოვზი)
– 3 სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი

მომზადების წესი:
– მომზადების წესი მარტივია, ავურიოთ ინგრედიენტები ერთმანეთში და ვთქვიფოთ სანამ ერთი მასა არ გახდება.
– გავაცხელოთ ტაფა და მზა მასა დავასხათ

3880 ნახვა

შვედური დიეტა 7 კილო 7 დღეში

7 კილო 7 დღეში შვედელი დიეტოლოგებისგან

პირველი დღე
საუზმე: წიწიბურა, 250 გრამი რძე.
სადილი: ბოსტნეულის სალათი (ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, ხახვი) 100 გრ ყველი, ერთი ჭიქა რძე.
ვახშამი: მოხარშული ჭარხალი არაჟნით , მოხარშული კარტოფილი, 1 ნაჭერი პური.

მეორე დღე
საუზმე: წიწიბურა, 250 გრამი რძე.
სადილი: 150 გრამი სალათი მწვანე ბოსტნეულით, მოხარშული კარტოფილი,მოხარშული მჭლე თევზი.
ვახშამი: ერთი ჭიქა რძე, 2 კვერცხი, სალათი (ხახვი,კომბოსტო,მზესუმზირის ზეთი)

მესამე დღე
საუზმე: 60 გრ ყველი, ერთი ნაჭერი პური, 250 გრამი რძე.
ვახშამი: ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი. 1 ნაჭერი შემწვარი ქათამი კანის გარეშე და 100 გრ ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი .
ვახშამი: ერთი ჭიქა რძე, 2 კვერცხი, სალათი (ხახვი,კომბოსტო,მზესუმზირის ზეთი)

მეოთხე დღე
საუზმე: 2 ტოსტი , 250 გრამი ვაშლის წვენი.
ვახშამი: ხილი ,200 გრ ნაჭერი მჭლე ხორცი, 100 გრამი წიწიბურა
ვახშამი: ერთი ჭიქა რძე, 100 გრ ბრინჯის ფაფა,250 გრ სალათი (პომიდორი, ხახვი,მზესუმზირის ზეთი)

მეხუთე დღე
საუზმე: 100 გრსუფთა იოგურტი, ფორთოხალი
სადილი: 100 გრ მოხარშული კარტოფილი, ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, პატარა ხორცის ღვეზელი
ვახშამი: ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი, 150 გრამი მარწყვი.

მეექვსე დღე
საუზმე: 250 გრამი რძე, წიწიბურა
სადილი: ვაშლი, ფორთოახლი, უცხიმო მოხარშული ხორცი, მოხარშული კარტოფილი – 150 გრ.
ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი – 100 გრამი, ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ზეთით.

მეშვიდე დღე
საუზმე: რძე – 250 გრამი, 150 გრამი წიწიბურა
სადილი: ფორთოხლის წვენი – 250 გრამი, მოხარშული კარტოფილი – 100 გრამი, ფორთოხალი და ვაშლი.
ვახშამი: 250 გრამი ვაშლის წვენი,1 ნაჭერი ჭვავის პური, ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

985 ნახვა

შებოლილი ორაგულის ომლეტი დუკანურად

საჭიროა:
– 6 კვერცხი
– 200გრ შებოლილი ორაგული
– 2 სუფრის კოვზი უცხიმო ნატურალური იოგურტი/კეფირი
– 1 სუფრის კოვზი გამხმარი კამა
– 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი მწვანე ხახვი
– ახლად დაფქვილი პილპილი

მომზადების წესი:
– გავახცელოთ ღუმელი 180 გრადუსზე
– თასში ავურიოთ კვერცხი,კამა და იორგურტი/კეფირი
– დაამატეთ დაჭრილი ორაგული,სეზონის ახლად დაფქვილი პილპილი და აურიეთ კარგად.
– კვერცხის ნარევი ჩავასხათ სილიკონის გორმაში,მოვაყაროთ დარჩენილი ორაგული და მწვანე ხახვი და შევდგათ ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში.

კერძი მომზადებულია შეტევის ფაზისათვის

619 ნახვა

ქათამი როზმარინით დუკანურად

საჭიროა:
– 1 მთელი ქათამი, სასურველია თავისუფალი სპექტრი
– 4 ახალი როზმარი
– 4 ნაჭერი ლიმონი

მომზადების წესი:
– ღუმელი გავაცხელოთ 180 გრადუსსზე.
– ქათამს გვერდებზე ჩავუჭრათ კანი ისე რომ ჯიბეებს გავდეს და ჩავალაგოთ 2-2 როზმარინი და ლიმონის ნაჭრები.
– ღუმელში გავაჩეროთ 1საათი და 45 წუთი.
– შემდეგ გავასუფთავოთ კანისგან და მივირთვათ.

კერძი მომზადებულია შეტევის ფაზისათვის

876 ნახვა

ქათამი ლიმონით დუკანურად

საჭიროა:
– 3 ქათმის მკერდი
– 1 ლიმონი
– 1 წითელ წიწაკა
– 1 დიდი კბილი ნიორი
– 1 სანტიმეტრი ახალი კოჭა
– ერთი მუჭა ახალი ქინძი
– 250გრ 0% იოგურტი ან კეფირი
– ოხრახუში
– მწვანე ხახვი
– წიწაკა
– მარილი და პილპილი გემოვნებით

მარინადისთვის:
– 1 დიდი ლიმონი,დავჭუროთ
– 1 წითელ წიწაკა, პატარა ნაჭრებად დაჭრილი
– 1 დიდი კბილი ნიორი, დაჭრილი
– 1 სანტიმეტრი ახალი კოჭა (Ginger) დაჭრილი
– ერთი მუჭა ახალი ქინძი, დაჭრილი

სოუზისათვის:
– 250გრ 0% იოგურტი/კეფირი
– 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი ოხრახუში
– 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი მწვანე ხახვი
– ½ ჩაის კოვზი წიწაკა
– მარილი და პილპილი

მარინადის ინგრედიენტები კარგად ავურიოთ თასში, შემდეგ თასში დავამატოთ კუბიკებად დაჭრილი
ქათმის მკერდი და მოვათავსოთ მაცივარში ნახევარი საათით (უკეთესს შემთხვევაშ 1 საათით)
სანამ ქათამი მაცივარშია, მოამზადეთ სოუზი მოცემული ინგრედინტებისაგან და ასევე მოათავსეთ მაცივარში.
1 სააათის შემდეგ დამარინადებული ქათამი მოვამზადოთ გრილზე 25 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი მივირთვათ სოუზთან ერთად.

კერძი მომზადებულია შეტევის ფაზისათვის

914 ნახვა

ქათამი იმბირით და ლიმონით (პიერ დუკანის დიეტა)

საჭიროა:
– 2 ქათმის მკერდი
– 1 ლიმონი (დაწურული)
– 1 სუფრის კოვზი იმბირი

მომზადების წესი:
გავჭრათ ხორცი სიგრძეზე,შემდეგ მოვათავსოთ თასში სადაც დავუმატებთ
ლიმონს და დაფქვილ იმბირს,ხელით კარგად ავურევთ ,შემდეგ კი შევდგათ მაცივარში
დამარინადებული ხორცი 1 საათით.
1 საათის შემდეგ მოვამზადოთ გრილის ტაფაზე ან ღუმელში (როგორც მოსახერხებელია).

შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ბლინებთან ერთად შეტევის ფაზაში, ხოლოდ სალათებთან ერთად მონაცვლეობის ფაზაში.

853 ნახვა

ქათამი დუკანურად

საჭიროა:
– 1 მთელი საშუალო ზომის ქათამი
– 1 ლიმონი
– 1 წითელი მწარე წიწაკა
– 1 სმ ახალი კოჭა (Ginger)
– 3 კბილი ნიორი
– 1 ჩაის კოვზი წიწაკა
– 2 სუფრის კოვზი ხმელი ორეგანო

მომზადების წესი:
თავდაპირველად გავათბოთ ღუმელი 190 გრადუსამდე (200 გრადუსი იდეალურია)
ლიმონი გავჭრათ შუაზე და ნახევარი ლიმონი დავაწუროთ ქათამს.
გავასუფთაოთ წითელი წიწაკა ღეროსგან და გავჭრათ სიგრძეზე, რათა განვათავისუფლოთ შიგნეულობისგან, შემდეგ დავჭრათ წვრილად ისე რომ მოვათავსოთ ქათმის მკერდში.
ასევე დავუმატოთ წვრილად დაჭრილი კოჭა და ნიორი.
ბოლოს მოვაყაროთ წიწაკა და ორეგანო და შევდგათ ღუმელში 1-2 საათი (დამოკიდებულია ქათმის ზომაზე)

1245 ნახვა

ფეტვის დიეტა ერთ კვირიანია და ამ პერიოდში თქვენ 3-4 კგ – მდე დაიკლებთ

ფეტვის დიეტა ერთ კვირიანია და ამ პერიოდში თქვენ 3-4 კილოგრამამდე დაიკლებთ. ფეტვის ფაფა სასარგებლოა, იგი სასვეა ვიტამინებით და მიკროელემენტებით.

მითითებები:

1) საუზმე: ერთი პორცია ფეტვის ფაფა, ერთი უცხიმო იოგურტი.

2) ლანჩი: ვაშლი ან ფორთოხალი.

3) სადილი: ერთი პორცია ფეტვის ფაფა, ბოსტნეულის წვნიანი და ბოსტნეულის სალათი.

4) ვახშამი: ერთი პორცია ფეტვის ფაფა, ერთი უცხიმო იოგურტი.

ინგრედიენტები:

ფეტვის ფაფა
ვაშლი
პორთოხალი
იოგურტი
წვნიანი
ბოსტნეული

755 ნახვა

უმარილო დიეტა დაგაკლებინებთ 13 კილოს სულ რაღაც 7-10 დღეში

უკრაინელი მომღერალი მარია ბურმაკა გვიდასტურებს რომ იაპონური უმარილო დიეტის მეშვეობით 13 კილო დაიკლო სულ რაღაც 7-10 დღეში!

პირველი დღე
საუზმე: შავი ყავა
სადილი: 2 კვერცხი, 270 გრამი ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი
ვახშამი: 120 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი.

მეორე დღე
საუზმე:შავი ყავა, პური.
სადილი: 120 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი, 270 გ ბოსტნეულის სალათი ზეთით.ვახშამი: 100 გ მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ჭიქა კეფირი.

მესამე დღე
საუზმე: შავი ყავა, პური
სადილი: 1 დიდი შემწვარი ყაბაყი მცენარეულ ზეთში.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი, 270 გრამი კომბოსტოს სალათა ზეთით.

მეოთხე დღე
საუზმე: შავი ყავა
სადილი: 1 უმი კვერცხი, 3 დიდი მოხარშული სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთით, 15 გრ ყველი.
ვახშამი: 150-240 გრამი ხილი.

მეხუთე დღე
საუზმე: 270 გრამი სალათი უმი სტაფილო, ლიმონის წვენით.
სადილი: 120 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: 150-240 გრამი ხილი.

მეექვსე დღე
საუზმე: შავი ყავა.
სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათამი, 270 გრამი კომბოსტოს ან სტაფილოს სალათი . ვახშამი:2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა სტაფილოს წვენი

მეშვიდე დღე
საუზმე: ჩაი.
სადილი: 200 გ მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი – 150-240
ვახშამი: 100 გ მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ჭიქა კეფირი

მერვე დღე
საუზმე: შავი ყავა.
სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათამი, 270 გრამი კომბოსტოს ან სტაფილოს სალათი . ვახშამი:2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა სტაფილოს წვენი

მეცხრე დღე
საუზმე: 270 გრამი სალათი უმი სტაფილო, ლიმონის წვენით.
სადილი: 120 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი: 150-240 გრამი ხილი.

მეათე დღე
საუზმე: შავი ყავა
სადილი: 1 უმი კვერცხი, 3 დიდი მოხარშული სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთით, 15 გრ ყველი.
ვახშამი: 150-240 გრამი ხილი.

1099 ნახვა

სიმინდის და ლობიოს რაგუ

საჭიროა:
– 400-500 გრ მოხარშული ან დაკონსერვებული ლობიო
– 250 გრ დაკონსერვებული სიმინდი
– 120 გრ გახეხილი ყველი
– 250 გრ ტომატის პასტა
– 1-3 გასრესილი კბილი ნიორი
– პილპილი გემოვნებით.

მომზადების წესი:
ნიორი და წიწაკა შევურიოთ ტომატ პასტაში.სიმინდი და ლობიო მოვხარშოთ ქვამში და ვურიოთ 2-3წუთის განმავლობაში.
გამოვრთოთ ცეცხლი და დავაყაროთ გახეხილი ყველი,დავაფაროთ თავსახური სანამ არ ჩადნება ყველი.

მზა კერძი შედგება 16 პორციისგან და თითო პორცია შეიცავს:
– 848 კალორიას
– 64გ ცილას
– 8გ ცხიმს
– 160გ ნახშირწყლებს

218 ნახვა

რძის მონოდიეტა დაჟინებული და მიზანდასახული ადამიანებისათვის

ეს დიეტა დაჟინებული და მიზანდასახული ადამიანებისთვისაა!

და რასაკვირველია  რძის მოყვარულთათვის,რადგან სხვა შემთხვევაში შეუძლებელია ამ რაოდენობის რძის მიღება.დიეტა გრძელდება 1 კვირა და საკვებ რაციონში შედის მხოლოდ რძე.დიეტის ეფექტისათვის აუცილებელია დავიცვალთ რძის მიღების განრიგი და დრო.

დილის რვა საათიდან საღამოს რვა საათამდე ჩვენ უნდა დავლიოთ:

1 დღე – ერთი ჭიქა რძე ყოველ ორ საათში

2 დღე – ერთი ჭიქა რძე ყოველ საათ ნახევარში

3 დღე – ერთი ჭიქა რძე ყოველ ერთ საათში

4 დღე – ერთი ჭიქა რძე ყოველ ნახევარ საათში.

 დიეტის დასრულება უნდა მოხდეს ნელ-ნელა.დიეტის დასრულების მეორე და მესამე დღეს (დაწყებიდან 8 და 9 დღეს) აუცილებელია დღის პირველ ნახევარში მივიღოთ ერთი ჭიქა რძე ყოველ ორ საათში,საუზმეზე კი ბოსტნეულის სალათები მივირთვათ.

10 დღეს შეგვიძლია ნელნელა მივიღოთ ჩვეული საკვები.

თუ ცოტა ფიზიკურ დატვირთვასაც დაუმატებთ – თქვენ საკუთარ სხეულს ვერ იცნობთ !

372 ნახვა

რძის ადვილი დიეტა

ეს დიეტა მათთვისაა განკუთვნილი ვისაც უჭირს ჩვეული პროდუქტის კომპლექტის გარეშე.

ამ დიეტის კვების რაციონში შედის:

  • მარცვლეული
  • კვერცხი
  • ბოსტნეულის წვნიანი ან რძე
  • ყველი
  • ხილი
  • ბოსტნეული
  • ქატოს პური

სასმელებიდან შეგვიძლია მივიღოთ: 

  • მინერალური წყალი
  • ხილისა
  • ბოსტნეულის წვენები
  • კომპოტები
  • რძე
  • ჩაი (სასურველია რძით).

მოცემული პროდუქტებიდან შეგვიძია მოვამზადოთ კერძები ჩვენი სურვილისამებრ იოგურტთან,კეფირთან,რძესთან,ხაჭოსთან  და ყველთან ერთად.

რათქმა უნდა უნდა გავაკონტროლო საკვების რაოდენობა – ჭამაზე თითო პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს დასაკვების მიღების შუალედი უნდა იყოს 2-3 საათი.

478 ნახვა

რუსი ბალერინა გვთავზობთ 2 კვირიან მენიუს რითიც დავიკლებთ 8-10 კილოს

ცნობილი ბალერინა მაია პლისეცკაიას თქმით ნაკლებს თუ არ შევჭამთ, სხვა გზით ადამიანის გახდომის საშუალება ჯერ არ გამოგონილა!
რუსი ბალერინა გვთავზობთ 2 კვირიან მენიუს რის შედეგადაც დავიკლებთ 8-10 კილოს

საუზმე
1 ჭიქა შვრიის ფაფა
სადილი
1 ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი, 1 თასი სალათი
ვახშამი
1 ჭიქა ბრინჯი, 1 ჭიქა სალათი, შემწვარი ორაგული
კვების შუალედებში შეგვიძლია მივირთვათ ერთი ბოსტნეული და ერთი ხილი.

დღის განმავლობაში მივიღოთ წყლის მაქსიმალური რაოდენობა

თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ:
– კვერცხი
– ხორცი
– პომიდორი
– კარტოფილი
– რძის პროდუქტები
– შოკოლადი
– თევზი – იშვიათად

ბროკოლი, შვრია, ქერი და ოსპი მისაღებია.

ორი თვის შემდეგ მაია პლისეცკაია გვირჩევს დიეტის გამეორებას.

716 ნახვა

როგორ მოვიმატოთ წონაში სწორად

პუტკუნა ქალბატონები ახლა ამოისუნთქებენ და შეამჩნევენ, რომ წონის მომატება ბევრად უფრო მარტივია, ვიდრე შემდეგ მისი მოშორება. და მართვლაც, რაც შეიძლება იყოს უფრო მარტივი, ვიდრე ფასტ ფუდები, დესერტები, ცხოვრების ნაკლებადმოძრავი სტილი და წონაც თავისით გაიზრდება, დიახ ასე შეიძლება.

მაგრამ ასეთ შემთხვევაში წონის მომატებასთან ერთად სერიოზულ ზიანს მიაყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან პირველ რიგში საჭიროა კუნთის და არა ცხიმის მასის გაზრდა. სასურველი მიზნისკენ სწორი გზა არის მაღალკალორიული დიეტისა და აქტიური სპორტული სავარჯიშოების ერთობლიობა.

თუ გაწუხებთ წონის სიმცირე, მაშინ გამოიყენეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

მოახდინეთ მადის სტიმულაცია
საკვების მომზადების დროს აქტიურად გამოიყენეთ არომატული სუნელები, თუ გიყვართ მწარე, არ მოიკლოთ ხახვი და წიწაკა. ჭამის დროს მიიღეთ გაზირებული მინერალური წყალი ან ხილის წვენი.
ჭამეთ ხშირად
საჭმელი უნდა მიიღოთ დღეში მინიმუმ 5 ჯერ. საუზმის, სადილისა და ვახშმის გარდა მიეცით საკუთარ თავს 3-4 ჯერ მცირედ წახემსების უფლება.
ყოველი ჭამის შემდეგ მოდუნდით
ჭამის შემდეგ ძილი ნამდვილად არ იქნება ზედმეტი.
დალიეთ მეტი სითხე
განსაკუთრებით გაზარდეთ რძიანი და ხილის წვენების მიღება. რეკომენდირებულია დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი სითხის მიღება.
აკონტროლეთ კალორიები
უპირატესობა მიანიჭეთ მაღალი ენერგეტიკული შემცველობის მქონე საკვებს. თქვენს შემთხვევაში მისასალმებელია სასურველი რაოდენობით დესერტის შეჭმა და მოწონებული კერძის დამატების მოთხოვნა.
პერიოდულად გაზარდეთ პორციები
გამოიყენეთ დიდი თეფშები და საკვებს მოასხით იმდენი სოუსი რამდენიც მოგესურვებათ.
კონსულტაცია გაიარეთ დიეტოლოგთან
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგექმნებათ პრობლემა საკვების დანამატებთან, მაშინ სასურველია პროტეინითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება.
კალორიულ კვებასთან ერთად არ დაივიწყოთ სპორტული ვარჯიშები
სხეულის მასის გასაზრდელად შესანიშნავი იქნება სხვადასხვა სახის ძალისმიერი სავარჯიშოები. თუ არ დაუთმობთ საჭირო დროს სპორტს, მაშინ თქვენს მიერ მიღებული დიდი რაოდენობით კალორიები დაილექება მუცლისა და თეძოების მიდამოებში. დაფიქრდით, გსურთ სიზარმაცის გამო ასეთი შედეგის მიღება

იმ შემთხვევაში, თუ ასეთ რეჟიმში გაატარებთ 1-2 თვეს და შედეგი არ იქნება, ან მოხდება უმნიშვნელო ზრდა,

მაშინ ჯობს მიმართოთ ექიმ-ენდოკრინილობს. შესაძლებელია თქვენი პრობლემების ზიზები ბევრად უფრო ღრმა იყოს.

605 ნახვა

პოლონური დიეტა მრავალფეროვანია, მათ შორის ბევრი ხილი და ბოსტნეულია

პოლონური დიეტა მრავალფეროვანია, მათ შორის ბევრი ხილი და ბოსტნეულია, და რაც მთავარია, არ ახლავს შიმშილის მუდმივი გრძნობა.

დღეში სასურველია მივიღოთ არაუმეტეს სამი ოთხი ჭიქა სითხე (მათ შორის, სუპები, წვენი, ყავა, ჩაი). მენიუ A და მენიუ B უნდა გამოვიყენით დღეგამოშვებით ერთი თვის განმავლობაში, რომელიც იქნება მაქსიმალური წონის დაკარგვის მიზეზი.

დიეტა გრძელდება 4 კვირა.

პირველი კვირა

მენიუ A

საუზმე: ერთი ჭიქა თბილი რძე და 1 ჩაის კოვზი თაფლი, სუხარი

მე -2 საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 2 ნაჭერი სერი პური, თხელი ფენა კარაქი, სალათის ფოთლები ან სხვა მწვანილი

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი(მჭლე ხორცი (100 გრ), 2-3 კარტოფილი) ხილის სალათი შაქრით და ლიმონის წვენით.

შუადღე: 2 პომიდორი ან ერთი ჭიქა ტომატის წვენი, ტოსტი ან სუხარი

ვახშამი: ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, 2 ნაჭერი პური და კარაქის თხელი ფენით და ოხრახუშით.

მენიუ B

საუზმე: ჭიქა ჩაი უშაქროდ, ერთი ნაჭერი შავი პური ოხრახუშთან ერთად .
მე -2 საუზმე: 1 ჭიქა იოგურტი, ერთი ნაჭერი შავი პური, ოდნავ დამარილებული
სადილი: წვნიანი (მოხარშული თევზი (100 გრ), 2-3 კარტოფილი, ოხრახუში) მწვანე სალათა.
შუადღე: ხილის წვენი (1 ჭიქა) ტორტი ან ფუნთუშა.
ვახშამი: ერთი ჭიქა რძე, 2 ნაჭერი პური თაფლით.

მეორე კვირა

მენიუ A

საუზმე: 1 ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი, ერთი სუხარი

მე -2 საუზმე: ერთი ნაჭერი შავი პური, ცოტა კარაქი და ყველით , ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

სადილი: ვეგეტარიანული სუპი, ქათმის კოტლეტი, სტაფილოს სალათი

შუადღე: ხილი, ფუნთუშა.

ვახშამი: ერთი ჭიქა იოგურტი, სუხარი ჯემით.

მენიუ B

საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი, 1 ნაჭერი შავი პური თაფლით.

მე -2 საუზმე: 2 ნაჭერი პური, ხორცი (100 გრ), 2 პომიდორი, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

სადილი: წვნიანი, (მოხარშული თევზი (100 გრ), 2 კარტოფილი) მწვანე სალათა.

შუადღე: იოგურტი,სუხარი

ვახშამი: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 2 ნაჭერი უცხიმო ყველი, ბოლოკი.

მესამე კვირა

მენიუ A

საუზმე: ერთი ფინჯანი ყავა, ერთი ნაჭერი შავი პური თაფლით.

მე -2 საუზმე: იოგურტი, ერთი ნაჭერი შავი პური კარაქით, მოხარშული კვერცხი

სადილი: სოკოს წვნიანი, სტეიკი ან კოტლეტი, სალათი, ერთი ჭიქა წვენი.

შუადღე: ხილი, შავი პური.

ვახშამი: ერთი ჭიქა რძე, ფუნთუშა, ყველი (100 გრ).

მენიუ B

საუზმე: ჭიქა რძე თაფლი, პური.

მე -2 საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 2 ნაჭერი პური, მჭლე ძეხვი (50 გ), 2 პომიდორი.

სადილი: წვნიანი, ჩაშუშული სოკო და ბოსტნეული, 2 გამომცხვარი ვაშლი.

შუადღე: ხილი, სუხარი

ვახშამი: ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი, პური და თევზი (100 გრ), ვაშლი.

მეოთხე კვირა

მენიუ A

საუზმე: ჭიქა ჩაი, სუხარი თაფლით.

მე -2 საუზმე: 2 ნაჭერი პური კარაქით და უცხიმო ყველით (50 გ), 2 ვაშლი.

სადილი: წვნიანი, ქათამი (200 გრ), ბოსტნეული მწვანე სალათი

შუადღე: სტაფილოს წვენი,სუხარი

ვახშამი: ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ფუნთუშები

მენიუ B

საუზმე: ჭიქა რძე, ჭვავის პური და კარაქი.

მე -2 საუზმე: მოხარშული კვერცხი, პური, კარაქი (20 გრ), ჩაი, ვაშლი.

სადილი: ერთი ჭიქა უცხიმო ბულიონი (ლობიო, პომიდორი, ორი მოხარშული კარტოფილი, ოხრახუში) ვაშლი.

შუადღე: იოგურტი, სუხარი

ვახშამი: ბოლოკი, 2 ბუტერბროდი პაშტეტით.

221 ნახვა

პოლონური დიეტა

პოლონური დიეტა მრავალფეროვანია, მათ შორის ბევრი ხილი და ბოსტნეულია, და რაც მთავარია, არ ახლავს შიმშილის მუდმივი გრძნობა.

დღეში სასურველია მივიღოთ არაუმეტეს სამი ოთხი ჭიქა სითხე (მათ შორის, სუპები, წვენი, ყავა, ჩაი).

მენიუ A და მენიუ B უნდა გამოვიყენით დღეგამოშვებით ერთი თვის განმავლობაში, რომელიც იქნება მაქსიმალური წონის დაკარგვის მიზეზი.

დიეტა გრძელდება 4 კვირა.

პირველი კვირა

მენიუ A
საუზმე: ერთი ჭიქა თბილი რძე და 1 ჩაის კოვზი თაფლი, სუხარი
მე -2 საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 2 ნაჭერი სერი პური, თხელი ფენა კარაქი, სალათის ფოთლები ან სხვა მწვანილი
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი(მჭლე ხორცი (100 გრ), 2-3 კარტოფილი) ხილის სალათი შაქრით და ლიმონის წვენით.
შუადღე: 2 პომიდორი ან ერთი ჭიქა ტომატის წვენი, ტოსტი ან სუხარი
ვახშამი: ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, 2 ნაჭერი პური და კარაქის თხელი ფენით და ოხრახუშით.

მენიუ B
საუზმე: ჭიქა ჩაი უშაქროდ, ერთი ნაჭერი შავი პური ოხრახუშთან ერთად .
მე -2 საუზმე: 1 ჭიქა იოგურტი, ერთი ნაჭერი შავი პური, ოდნავ დამარილებული
სადილი: წვნიანი (მოხარშული თევზი (100 გრ), 2-3 კარტოფილი, ოხრახუში) მწვანე სალათა.
შუადღე: ხილის წვენი (1 ჭიქა) ტორტი ან ფუნთუშა.
ვახშამი: ერთი ჭიქა რძე, 2 ნაჭერი პური თაფლით.

მეორე კვირა

მენიუ A
საუზმე: 1 ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი, ერთი სუხარი
მე -2 საუზმე: ერთი ნაჭერი შავი პური, ცოტა კარაქი და ყველით , ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
სადილი: ვეგეტარიანული სუპი, ქათმის კოტლეტი, სტაფილოს სალათი
შუადღე: ხილი, ფუნთუშა.
ვახშამი: ერთი ჭიქა იოგურტი, სუხარი ჯემით.

მენიუ B
საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი, 1 ნაჭერი შავი პური თაფლით.
მე -2 საუზმე: 2 ნაჭერი პური, ხორცი (100 გრ), 2 პომიდორი, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
სადილი: წვნიანი, (მოხარშული თევზი (100 გრ), 2 კარტოფილი) მწვანე სალათა.
შუადღე: იოგურტი,სუხარი
ვახშამი: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 2 ნაჭერი უცხიმო ყველი, ბოლოკი.

მესამე კვირა

მენიუ A
საუზმე: ერთი ფინჯანი ყავა, ერთი ნაჭერი შავი პური თაფლით.
მე -2 საუზმე: იოგურტი, ერთი ნაჭერი შავი პური კარაქით, მოხარშული კვერცხი
სადილი: სოკოს წვნიანი, სტეიკი ან კოტლეტი, სალათი, ერთი ჭიქა წვენი.
შუადღე: ხილი, შავი პური.
ვახშამი: ერთი ჭიქა რძე, ფუნთუშა, ყველი (100 გრ).

მენიუ B
საუზმე: ჭიქა რძე თაფლი, პური.
მე -2 საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 2 ნაჭერი პური, მჭლე ძეხვი (50 გ), 2 პომიდორი.
სადილი: წვნიანი, ჩაშუშული სოკო და ბოსტნეული, 2 გამომცხვარი ვაშლი.
შუადღე: ხილი, სუხარი
ვახშამი: ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი, პური და თევზი (100 გრ), ვაშლი.

მეოთხე კვირა

მენიუ A
საუზმე: ჭიქა ჩაი, სუხარი თაფლით.
მე -2 საუზმე: 2 ნაჭერი პური კარაქით და უცხიმო ყველით (50 გ), 2 ვაშლი.
სადილი: წვნიანი, ქათამი (200 გრ), ბოსტნეული მწვანე სალათი
შუადღე: სტაფილოს წვენი,სუხარი
ვახშამი: ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ფუნთუშები

მენიუ B
საუზმე: ჭიქა რძე, ჭვავის პური და კარაქი.
მე -2 საუზმე: მოხარშული კვერცხი, პური, კარაქი (20 გრ), ჩაი, ვაშლი.
სადილი: ერთი ჭიქა უცხიმო ბულიონი (ლობიო, პომიდორი, ორი მოხარშული კარტოფილი, ოხრახუში) ვაშლი.
შუადღე: იოგურტი, სუხარი
ვახშამი: ბოლოკი, 2 ბუტერბროდი პაშტეტით.

295 ნახვა